现在的年轻人明知道熬夜不健康，却又戒不了熬夜的瘾。

每天早上昏昏沉沉地按下闹钟，暗自下定决心，今晚一定要早睡。可是到了晚上，却迟迟不肯放下手机，心里想着再玩一会儿，再玩一会儿，直到后半夜迫不得已才决定去睡。

每天都抱有只要身体没有什么不适，体检没啥问题，就不会有大问题。

所以，熬夜族每天立的小目标，每天自己推倒。

但是，时间一长，如此循环往复，熬夜族就会出现一个问题，那就是慢慢有了睡眠障碍，睡眠质量也越来越差。

可当出现睡眠障碍，想决心更正睡眠时，却有不少人发现没有那么容易了。不少人试图早睡，运动，早起，调整作息，行为干预，早早躺在床上却辗转反侧，难以入睡。

影响睡眠的2大因素

那么多人有睡眠障碍，那到底是什么因素影响了睡眠呢？

有人觉得是声音、光线，有人觉得是温度或者气味。其实最主要的因素有两个，那就是光线和温度。

但是这里的光线和温度并不是单单只睡眠环境的光线和温度，而是你一天的日光摄入量和一天的体温生理节律差。

第一因素：体温生理节律差。

2017年诺贝尔生理学或医学奖颁发给了生物钟领域的三位科学家，以表彰他们发现了“控制昼夜节律分子机制”。

苏州大学剑桥-苏大基因组资源中心徐璎说“生物节律让我们预知昼夜环境变化，顺应环境改变，从而取得生存上的优势”。

如何来理解“生理节律”呢？

我们体温并不是恒定不变的，而是按照一定的节律变化，每天的温差大约2摄氏度左右。

如果我们白天的体温节律很平缓，没有按照正常的节律变化，那就会有睡眠困难期，很难睡得熟。

第二个因素：日光摄入量。

日光可以影响人体的褪黑素，褪黑素分泌的多少可以直接影响我们的睡眠。

如果白天不见光，那褪黑素含量就会高，造成身体困倦、体能差，从而影响了晚上褪黑素的分泌。

当然了，其他的灯光，比如办公室的白炽灯是无法代替日光的，因为正午时的阳光照度约是白炽灯的200倍左右，办公室内灯的光照可以完全忽略不计。

那如何改善睡眠质量呢？

了解了影响睡眠质量最重要的两大因素，那我们就可以对症下药，从根源来提高睡眠质量了。

首先，对于生理节律，又称体温节律，只要能够让它按照正常的节律进行变化，那就能大大提高睡眠质量，进入熟睡状态。

在白天，我们应当多活动，做些体力运动，避免让身体一直处于静止，或长时间无所事事的状态。

当身体运动起来，我们一天的体温节律就会自然的变化起来，这样晚上自然也就容易进入熟睡状态了。

其次就是降低白天体内的褪黑素，最好的方法就是多见光，多见日光。工作环境的光照越强越好，不仅提高工作效率，对晚上的睡眠也有很大作用。

虽说对于睡眠最重要的影响因素是这两点，但是睡眠的环境对睡眠也有一定的影响。

比如睡眠环境越黑，就越利于褪黑素的分泌，就有助于睡眠；凉爽的环境比高温更容易入睡；睡前如果暴饮暴食也会影响睡眠；最后就是睡姿问题，如果趴着睡不仅对颈椎不好，还会对体内器官造成压迫，使睡眠不稳定。

有调查显示，很多人都患有睡眠障碍或与睡眠相关的疾病，成年人出现睡眠障碍的比例几乎高达30%。

但是好像很少有人去咨询专业的医生，没有得到专业的治疗，从而睡眠质量越来越差，白天没精神，晚上睡不着，形成恶性循环。

如果有朋友发现自己有睡眠障碍，可以根据上面的方法进行自我调节，如果调节一段时间后睡眠质量还是没有得到改善，那应该及时就医，以免较差的睡眠质量拖垮了身体，悔不当初。